Mentala chokladkakor mättar bra

Vad gör man med godissuget när man vill gå ner i vikt? Jo, man koncentrerar sig på något som man tycker mycket om men som tyvärr är förkastlig föda. Som Marabou Frukt & Mandel, 200 g. Man ska tänka igenom hela proceduren att man stoppar godsakerna i munnen, tuggar, smakar och sväljer. Då blir man mätt. Tankens kraft är stor.
Det hjälper dock inte att bara tänka på chokladkakorna där de ligger bredvid kassan på ICA-Persson i Klagstorp. Ofta till extrapris. Då blir vi bara ännu mer godissugna.

Amerikanska forskare lät en grupp försökspersoner föreställa sig att de åt 30 små Non-Stop, medan en annan grupp skulle föreställa sig att de kastade 30 mynt i en tvättmaskin i en tvättomat. Efteråt visade det sig att den grupp som i tankarna hade ätit godis, bara tog hälften så många Non-Stop från en skål jämfört med dem som hade varit på den mentala tvättomaten.
Det är också väldigt viktigt att tänka på rätt livsmedel. Sålunda stillar ett tankemässigt intagande av godis inte suget efter till exempel ost. Resultaten tyder på att man under en bantningskur kan stilla sitt godissug bara genom att tänka på att äta just det man helst vill undvika.

Detta enligt ny forskning som man kan läs mer om i Illustrerad Vetenskap nr 5-2011 s.17 eller här "Tanken på att äta gör oss mätta".

Undvik "svensk husmanskost"

På två veckor har jag gått ner sex kilo. Visst har jag ätit och ätit gott. Det handlar inte om att inte äta utan bara om att låta bli att äta allt det som är fördärvligt. Tyvärr utgör detta över 90 % av utbudet i vilken livsmedelsaffär som helst. Man får nästan ha skygglappar när man passerar alla hyllor med godis, kakor, chips, köttbullar, korv, bröd, pommes frites, feta såser, ost, margarin, dressingar etc. Det gäller att låta allt detta stanna kvar på hyllorna när du handlar. Men stanna gärna länge vid frukt- och grönsaksdisken. Och läs det finstilta på baksidan av förpackningarna när du köper annan mat, minst åtta gram protein per 100 kalorier ska det vara för att hamna i varukorgen.
Det är den första utmaningen som du som är överviktig, som jag var, måste klara av.
Den andra är att börja motionera, eller om du redan gör det, öka dosen. Något varje dag måste vara målet. Gör din "almanacka" till en träningsdagbok där du skriver ner vad du gör.
Min metod bestod av två saker, för det första min "längtan" efter att komma i och "klä i" sommarkavajen jag köpte i fjol och inte har använt sedan dess och för det andra en gedigen kunskap om mat och näringslära som jag har haft sedan studier och arbete inom livsmedelsindustrin under 60- och 70-talet. Jag har också haft hjälp av så kallade "naturdrycker" väl sammansatta av de ämnen kroppen behöver kombinerat med låg kalorihalt.
Och motion förstås. Två dagar i veckan på gymmet och övriga dagar långa promenader eller cykelturer i det våruppvaknande Söderslätt. Sätt i gång, ta fram bikinin och börja längta!

En sund vecka

Jag har gått ner några kilo till den här veckan, med sund kost, näringsriktig lågkaloridiet, och undvikande av öl och godis. Och mycket fysisk träning förstås! Snart kan jag knäppa den snygga nyinköpta kavajen. Jag tillhör verkligen inte de karaktärsstarka och om jag så lätt kan gå ner i vikt, trivas med det och verkligen må bra, så föreställer jag mig att detta är möjligt också för väldigt många andra överviktiga. De kan också förvandla sin kropp från överviktig till normalviktig. Termerna kommer från BMI enligt vilken den övre gränsen för normalvikt för en man med min längd är 77 kg, genomsnittet för normalvikt är 68 kg. Någonstans kring 72 kg vill jag hamna på. I början av detta år låg jag på omkring 86 kg! Det handlar bara om att skaffa sig andra saker att njuta av i livet än att proppa magen full med godis, chips, pizza, feta såser och öl, vin och brännvin! Tänker man lite efter så måste ju alla hålla med om detta! Alltså att det finns annat här i livet. Börja med att rensa i kylen, frysen och barskåpet. Köp sedan hem lågkalorimat med hög proteinhalt och börja motionera. Börja med 20 minuters promenad om dagen och öka sedan på. I dag cyklade jag 28 km, till Skurup och halvvägs till Veberöd. Fick lift hem av familjen som besökt fölet Minton som tillbringar sommaren på hingstbete utanför Veberöd

Se tidigare blogg, "Lätt och billigt att gå ner i vikt".